co to fbw

Win plan strasznie słaby. Pomyśl o jakimś FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jak ćwiczyłeś takim planem cały czas to trochę lipnie nie ma się co dziwić, że słabe efekty. Ułóż plan z ćwiczeń złożonych wyklucz izolowane, duże ciężary i pójdzie do przodu ładnie, zrób teraz 2 tygodnie przerwy i ćwicz nowym [...]

Właśnie mam zamiar zacząć redukcję : 23 % bf przy wadze 74 kg i wzroście 183 cm (21 lat). Ale mam pytanie co do tej diety i całego procesu redukcji: 1. Do jakiego poziomu bf mam robić tę redukcję? 12-15 %? 2. Czy przy redukcji wystarczą treningi siłowe FBW 3x w tygodniu? A jeśli nie - jeśli musiałbym dodać (nawet poźniej) aeroby to czy mogę je [...]

Jeżeli to będzie Twój pierwszy kontakt na poważnie z siłownią (lub po długiej przerwie) to polecam Ci klasyczny model treningu FBW rozłożony na 3 zestawy ABC (czyli trening 3 razy w tygodniu, min. co drugi dzień) w oparciu nie o maszyny, ale wyłącznie wolne ciężary. W internecie jest bardzo dużo przykładów tego treningu. Poczytaj i ułóż coś pod [...]

popatrz na daty kiedy zostaly napisane duzo sie zmienia w tym sporcie i trzeba byc na bierzaco a co jest dobre w FBW - np to ze razem z dieta buduje konkretna podstawe ktorej u Ciebie nie ma potem owszem mozna przejsc na jakis SENSOWNY split

Co dokładniej dzieje się z kolanami? Są różne schorzenia i ograniczenia, robisz to, co możesz, inne wyrzucasz/zamieniasz. Jeśli jesteś początkująca dobry będzie trening ACT, podstawowy FBW jest już na wolnych ciężarach typu martwy ciąg. A jakie ćwiczenia mają sens... poprawnie technicznie duże ciężary

anubis84 - wiem nogi robię na początku, potem plecy itd. Co do dwugłowych w planie B może być wypychanie nogi do tyłu? W ogóle w planie po 2 serie na partie to nieporozumienie nawet jak na początkującego. Zrób zdecydowanie mniej ćwiczeń w większej ilości serii niż takie rozdrabnianie się. Fbw 1 ćwiczenie na 1 partię. To jak inaczej zrobić? Może [...]

Dzięki za odpowiedzi, Po tym co Drelka zaproponował, tzn. FBW zainteresowało mnie i spróbuje na to wskoczyć :)

trening rozpoczolem niedawno nowy co do ilosci powtorzen to ulegly troche zmianie jade takim treningiem A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/6-8 3.Rozpiętki głową do dołu 3/12 4.Ugięcia ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 2/6 5.Ugięcia ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/8 [...]

[...] 2. hmb wg badań nie działa, albo działa jako antyanabolik(nie antykatabolik), kreta w dt i dnt trzecie pytanie pomine... 4. "12/10/8" a co do treningu to lepiej ci wyjdzie fbw 2 dniowe najbardziej skrócone typu; a) przysiad tylni wyciskanie na ławce wiosłowanie sztangą nachytem b) martwy ciąg wyciskanie sztangi stojąc podciąganie na drążku [...]

no to wiadomo a Kuro lub ktoś inny, co sądzisz o tym FBW ?? i jak sądzisz ile robić powtórzeń w serii ?? czy naprzykład stosować po 12 powtórzeń na duże partie i po 6 powtórzeń na małe ??

To w jaki sposob zwiększyc ilosc powtorzen w podciaganiu na drążku i w pompkach na poreczach w FBW? Jestem teraz w stanie wykonac 6 powtorzen. Nie napalaj się na bardzo szybki postęp. Rób na razie 6-5-4 z takim odpoczynkiem między seriami abyś dał rade zrobić to co założyłeś. Z dnia na dzień nie dasz rady dokładać powtórzenia to jasna sprawa. Co [...]

Mam do was pytanie czy jeśli będę jadł normalnie (białe pieczywo , parówki , ketchup itp) ale będę liczył kalorie przykładowo teraz licze do 1900 + treningi 3 razy w tygodniu fbw+ na koniec interwały 25 min 1 sprint 1 chodu a po tym 15 minut bieżnia w górę i chód pod gorke , czy będą efekty? Chodzi mi głównie czy jedząc normalnie ale licząc [...]

Dunhar 1. "Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 miesiące 3tyg rzeźba " - pokaż ? 2. "Cel treningowy : trening pod SW " - ile razy w tygodniu będziesz chodził /chodzisz ? Dieta : brak, ale nie jem byle jak przypominam że trening siłowy wraz z treningami sportów walk to wielkie obciążenie organizmu i wielki wydatek energetyczny . Plan który [...]

Nom za bardzo nie czaję tego co napisałeś-- chcesz zrzucić masę i piszesz że jesteś dość szczupły?? chyba się pomyliłeś i chcesz nabrać masy Trening mięśni brzucha w Dni nietreningowe, najpierw ułóż plan ACT przez 4 tygodnie go robisz potem znajdujesz plan FBW szukasz wszystkich informacji o co chodzi w tym wszystkim układasz plan albo kopiujesz [...]

FBW nigdy jeszcze nie robiłem. Zawsze był to split klata - triceps, plecy - biceps, nogi-barki Słyszałem na siłowni, że w momencie jak robisz tylko 2 partie na treningu to bardziej je "wymęczysz" co da lepsze rezultaty w przyroście masy mięśniowej. A takie robienie wszystkich partii 3 razy w tygodniu po trochę każda wydaje mi się dziwne. [...]

Czy taki trening FBW byłby dobry: Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B Wszystko 5 serii po 5 powtórzeń (5x5) TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie Na suwnicy - później robiłbym normalnie 2. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer Później Wiosłowanie sztangą 3. Przysiad ze sztangą na barkach 4. Ściąganie [...]

Autorze. UŁÓŻ SOBIE KONKRETNY PLAN FBW I DIETĘ I ZACZNIJ ĆWICZYĆ. BO TO CO UMIEŚCIŁEŚ TO JAKAŚ PO PIERDÓŁKA NIE PLAN.

Czy ktoś mi w koncu udzieli odpowiedzi i zarazem pomoże?? Co o tym sądzicie?? Jeśli plan jest do d***y to doradzcie jak lepiej ćwiczyć FBW czy Split a może jeszcze coś innego. Proszę o konkretne odpowiedzi.

kolego spokojnie, plan na rzezbe i mase nie sa takie same ;| To wg. ciebie czym się różnią? Magiczną granicą 6-12 masa 12-20 rzeźba? Jeżeli tak, to myślę, że pora odświeżyć swoją wiedzę w tym temacie, ponieważ wydaje się "lekko" przestarzała. Stefan54 Plan to jest rozpisany cały tydzień treningowy ĆWICZENIE PO ĆWICZENIU. To co dałeś to tragiczny [...]

Pytanko o FBW... Mam zamiar ćwiczyć tym systemem: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]